Бодифлекс: 5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди

Бодифлекс: 5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди

Самая волнующая инвестиция, которую можно сделать, – это вложение в себя. Бодифлекс – революционный комплекс для сброса лишних сантиметров, который позволяет улучшить самочувствие, настроение, дает необходимую дополнительную энергию.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это гимнастика, направленная на похудение, а также оздоровление всех систем организма в целом. Основу гимнастики составляет специфическое дыхание: все движения выполняются на его задержке.

Бодифлекс – комплексная программа, направленная на устранение многих проблем:

  • восстановление нервной системы;
  • улучшение зрения;
  • изменение качества кожи;
  • избавление от целлюлита;
  • повышение работоспособности и общего самочувствия;
  • уменьшение объема в проблемных зонах.

ПРИНЦИП РАБОТЫ

  • Бодифлекс основан на дыхании, совершенно отличным от применяемого в повседневной жизни. На вдохе идет увеличение живота, на выдохе через губы, свернутые в трубочку, идет его расслабление и втягивание в себя.
  • Во время глубокого дыхания идет обогащение легких кислородом. Возможное при этом легкое головокружение опасности не представляет.
  • Кровь, обогащенная кислородом, устремляется в места наибольшего напряжения и вступает в реакцию взаимодействия с жировыми клетками. Вот почему бодифлекс считается программой, направленной на быстрое похудение.
  • Во время занятий бодифлексом происходит обильное потоотделение. Через открытые поры кожи происходит вывод шлаков из организма.
  • Бодифлекс активно борется с усталостью: занимающиеся чувствуют прилив жизненной энергии.
  • Помогает эта оздоровительная программа и тем, у кого отмечаются проблемы с позвоночником.
  • Система бодифлекса позволяет сохранять вес в норме, избегая всяких опасных для здоровья диет и вредных лекарств.

КТО ПРИДУМАЛ

Ее придумала домохозяйка Грир Чайлдерс (Greer Childers), посетив курсы йоги. Вся суть бодифлекса (движения телом) заключается в 15-минутной дыхательной гимнастике.

В результате популяризации эта программа стала одной из самых эффективных по снижению и коррекции лишнего веса.

На что направлена и на чем основана система

Бодифлекс – это методика упражнений, рассчитанная на задержку дыхания. Она приводит к повышенному усваиванию кислорода из крови клеткой, что в свою очередь активно расщепляет дополнительные жировые отложения.

  1. Основанная на диафрагмальной дыхательной гимнастике, программа, прежде всего, направлена на снижение лишнего веса. 15-минутные занятия способны скорректировать фигуру, сделать ее стройнее и привлекательнее.
  2. Она позволяет улучшить пищеварение и повысить иммунитет.
  3. Программа, направленная на улучшение здоровья и качества жизни, помогает избавиться от вредных привычек и является действенной профилактикой многих болезней и вирусных инфекций.

Аэробный эффект

Прежде чем начинать занятия бодифлексом, необходимо усвоить технику правильного дыхания.

КРОМЕ ТОГО, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ:

  • утренние занятия производить на голодный желудок, легкий завтрак допускается после тренировки;
  • занятия в вечернее время предполагают прием пищи за 1,5 – 2 часа до этого;
  • в день тренировки не употреблять яблоки и капусту, так как эти продукты у некоторых людей могут вызывать газообразование.

Дыхание при занятиях бодифлексом – диафрагмальное, и полный желудок и кишечник не даст возможности полноценных нагрузок. Дыхательная гимнастика создает сильнейший аэробный эффект. Кислород занимается окислением жировой клетки, заставляя ее отдавать глюкозу, которая накапливается в организме в виде жира.

Аэробный эффект бывает разной интенсивности: слабый, умеренный и максимально допустимый. Также в организме есть легкорастворимая жировая прослойка, которая может исчезнуть от небольшой физической нагрузки или несложной диеты. Но, когда на поддержку своей формы не хватает сил или времени, то жир прессуется, приводя к невозвратимым стадиям.

При помощи дыхательной гимнастики по системе бодифлекс возможно выработать тот аэробный эффект, который начнет расщеплять жировую прослойку. Максимальное обогащение организма кислородом позволяет достичь снижения веса в течение короткого времени.

 

Показания и противопоказания

МОЖНО

  1. Прежде всего, бодифлекс показан женщинам, обремененным лишним весом или страдающим ожирением.
  2. Люди, склонные к депрессивным состояниям, также могут улучшить свое здоровье по этой системе.
  3. К ним могут присоединиться и те, кто хочет быть подтянутым и жизнерадостным.
  4. Дыхательная гимнастика бодифлекс рекомендуется возрастным женщинам с проблемами обмена веществ.
  5. Малоподвижные домохозяйки активно могут включиться в программу снижения веса, улучшения и сохранения здоровья.
  6. Бодифлекс представляет собой гимнастику, направленную на активное дыхание. Нагрузка при этом относится к уровню легкой пробежки. Если бег любой интенсивности не запрещен по медицинским показаниям, то вреда от программы не будет.
  7. Противопоказаний практически нет, если упражнения по системе бодифлекс выстроены по принципу лечебной гимнастики и не способны вызвать какой-либо дискомфорт.

ТРЕБУЮТ ОСТОРОЖНОСТИ ИЛИ ЗАПРЕЩЕНЫ

  1. Частые носовые кровотечения, головные боли, сердечные приступы, нарушения сна являются основными противопоказаниями к занятиям этим чудодейственным видом дыхания.
  2. С осторожностью и под наблюдением специалистов следует заниматься людям, имеющим грыжи или проблемы со спиной.
  3. Консультации с врачом требуются и людям с бронхиальной астмой и болезнями органов дыхания.
  4. Не следует заниматься бодифлексам женщинам после операций, особенно после кесарева сечения в течение нескольких месяцев. В стремлении достичь быстрого похудения можно нанести травму еще не полностью зажившим шрамам.

Особенности системы

Занятия бодифлексом может начать любой человек, даже не знакомый с физическими нагрузками: все упражнения легкие и простые для выполнения.

СРЕДИ ОСОБЕННОСТЕЙ ЭТОЙ СИСТЕМЫ МОЖНО ОТМЕТИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ:

1) Время выполнения комплекса упражнений составляет 15 минут в день;

2) Доступность, как женщинам, так и мужчинам, далеким от профессионального спорта;

3) Быстрота в получении положительного результата;

4) Не требуется тренажеров и соблюдения диет;

5) Возможность индивидуальных и групповых занятий.

В данной статье мы рассмотрим, как с помощью дыхательной гимнастики подтянуть мышцы рук и груди.

Упражнения, описание дыхательной техники

Весь комплекс начинается с простых упражнений, которые нетрудно выполнить и запомнить, стоя перед зеркалом. После нескольких минут занятий можно почувствовать прилив к крови кислорода и непривычное головокружение. Спустя некоторое время это проходит.

С чего начать…

  1. Первое, что необходимо сделать, это полностью выпустить весь воздух через рот.
  2. Затем сделать резкий и максимальный вдох носом и снова резко выдохнуть ртом.
  3. После этого следует задержать дыхание, расправить плечи и втянуть живот в себя.
  4. Максимально долго терпеть, стараясь не дышать.
  5. Снова глубокий вдох носом, резкий выдох ртом с произнесением «пэ», вдох – выдох, и вновь максимальная задержка дыхания.
  • Таких повторений требуется не менее 5 раз, пытаясь на задержке дыхания максимально втянуть живот под ребра.
  • Далее эта техника связывается с выполнением других упражнений.

Упражнения для подтягивания мышц рук и груди

Упражнение №1

Первое упражнение помогает подтянуть мышцы рук и груди.

  1. Пальцы обеих рук плотно прижать друг к другу, ноги немного согнуть в коленях, слегка округлить спину. Сдавив пальцы, сразу можно почувствовать напряжение грудных мышц.
  2. Полный выдох, вдох, и на задержке дыхания на счет от 1 до 10 активно надавливать пальцами одной руки на другую.
  • Во время этого появится сильный жар.
  • Во время втягивания живота идет формирование мышечного корсета.

Упражнение №2

Для выполнения следующего упражнения следует зафиксировать ноги на ширине плеч.

  1. При полусогнутых коленях упереться руками в бедра.
  2. На задержке дыхания отставлять правую ногу в бок, левую руку – на колено, правой рукой хорошо вытягиваться с наклоном влево.
  3. Затем тоже самое выполняется в другую сторону.
  • Необходимо выполнить по три упражнения в каждую сторону.

Упражнение №3

  1. Третье упражнение выполняется на полу, предварительно приготовив коврик для занятий.
  2. Встать на локти, отставить правую ногу назад, не сгибая, носок хорошо натянуть на себя.
  3. На задержке дыхания поднять ногу максимально вверх, сильно сжав при этом ягодицу.
  4. Те же движения проделать левой ногой.
  • После 3-кратного исполнения этого упражнения начинается интенсивное потоотделение, появляется испарина.

Упражнение №4

4-е упражнение исполняется по аналогии с предыдущим, но стойка при этом с упором на ладони ровно вытянутых рук, а нога отставляется в бок.

  • Делается по три максимальных поочередных поднятия обеих ног на задержке дыхания.
  • Это упражнение – одно из самых сложных.
  • Зато подтягиваются ягодицы, и убирается жировые отложения с боков.

Упражнение №5

  1. Следующее упражнение выполняется сидя на полу с широко разведенными в стороны ногами.
  2. На задержке дыхания сильно втянуть живот, и пальцами двигаться вперед, округляя спину.
  3. Вместе с вдохом произвести мягкое возвращение обратно.
  • При выполнении такого упражнения очень хорошо подтягивается внутренние мышцы бедра, и никакая дряблость не грозит.
  • Кроме того, происходит растяжка шеи и позвоночника.
  • Согласно прежним, это упражнение выполняется 3 раза.

Очень часто во время дыхательных упражнений человек начинает кашлять: организм пытается очиститься. Те, кто имеет пагубную привычку к курению, возможно, задумается о расставании с ней навсегда.

Бодифлекс: 5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди
2.5 (50%) 4 votes

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *